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Desde el inicio de la pandemia, una modalidad de trabajo se volvió bastante popular: el home office. El mismo consiste, en su explicación más básica, en trabajar desde casa. De ahí que millones de trabajadores a nivel mundial tuvieron que adaptar sus salas de estar, cuartos y en el mejor de los casos, su mini oficina, para hacer de las labores algo mucho más llevadero.
Pero hay un tema del que poco se habla: la ergonomía. Y es que, luego de estar mucho tiempo en una misma posición (que, en el mejor de los casos, en situaciones normales, tendría que ser sentado), podría estar acarreando molestias físicas y dolores en las articulaciones, como consecuencia de una mala postura y movimientos repetitivos.
Esto sin duda puede traer impactos muy negativos en la salud, e incluso, algunos irreversibles. De ahí que mejor sea prevenir y pensar en el trabajo como un lugar en el cual debe existir, más allá de la inherente productividad, un equilibrio físico y mental.
Por dicha razón, es importante tener tiempo para tu bienestar. Existen distintas maneras de lograrlo y los hemos sintetizado, de tal manera, que te será muy sencillo implementarlos.
Sin más preámbulos, vamos a revisar más de cerca a las conocidas, pero a veces incomprendidas, pausas activas, las cuales necesitas hoy mismo.
Las mismas traen distintos beneficios, entre los que se encuentra la oxigenación de los músculos, mejora de la postura y disminución del estrés. También permite brindarle a tu mente un espacio para no acumularse de tareas.
Así que aquí te contamos algunas ideas, y te facilitamos algunos videos, para que puedas apreciar de forma más clara cómo hacerlo. Vale la pena destacar que, si tuvieras alguna enfermedad o condición física que no te permita practicarlas, primero consultes con tu médico. ¡Siempre hay alguna excepción a la regla!
Antes de empezar, procura que tu espacio esté organizado, despejado y sea idóneo para que no te tropieces con algún mueble.
- Estiramiento de cuello: esto es muy sencillo. Colócate de pie e inclina tu cabeza a la derecha, con ayuda de tu brazo derecho. Pasados 15 segundos, intenta lo mismo con el lado izquierdo.
- Estiramiento de brazos: estira tu brazo izquierdo frente a ti, luego llévalo a tu pecho, sin doblarlo, y con ayuda de tu brazo derecho, repite el procedimiento, cambiando de brazo.
A continuación, te compartimos un video de Fisio Ser, para que tengas una referencia de cómo se realizan:
Pausas activas durante el home office. – YouTube
- Hombros: puedes estar sentado con la espalda recta. Lleva tu hombro hacia adelante, de manera circular y hacia atrás. Puedes repetirlo de 8 a 15 veces.
- Brazos y piernas: estando sentado, sube un brazo y la pierna colateral a este, por ejemplo, si subes el brazo izquierdo, también debes hacerlo al mismo tiempo, con tu pierna izquierda flexionada.
¿Más ideas? Acá te mostramos unas súper buenas, difundidas por el Instituto del Deporte de Ciudad de México, en su video de 16 ejercicios para home office.
16 ejercicios para el home office – YouTube
Sencillos ¿verdad?, como se observa, existe gran cantidad de opciones, pero lo importante es que las realices periódicamente y te adaptes a las que puedan ser parte de tu rutina diaria.
Son cada vez más las empresas que tienen la modalidad de teletrabajo e híbrida y se pueden olvidar estas pausas activas, pero para que esto no te ocurra, coloca una alarma de recordatorio. Recuerda que el primer comprometido debes ser tú y claro que se puede lograr.
Para complementar esta lectura, te invitamos a leer nuestras notas anteriores, en las que te comentamos sobre cómo evitar es síndrome de burnout y las mejores técnicas para mejorar la productividad.
Fue un gusto acompañarte en este artículo, que esperamos de corazón te sirvan mucho. En GuruSoft siempre pensamos en ti.
Escrito por Natalia Gutiérrez V.
