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En un mundo tan acelerado como el actual, muchos consideran que la ansiedad forma parte del día a día. Es más, aseguran que es lo más “normal”.
Se escudan en que para toda meta es necesario el “sacrificio”, el cual cobra mayor valor si estamos estresados o ansiosos, pues ello demuestra que nos encontramos trabajando y dando lo mejor de nuestras energías a los proyectos.
Según el portal médico Mayoclinic: “las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. (…) Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta”.
¿Hasta la edad adulta?
¿Te imaginas cuántos años puede soportar un cuerpo pasar por estos episodios?
Seguro te has sorprendido con esto, pero lo cierto es que no se debe normalizar ni aceptar. ¡Hay que buscar una salida!
Una de las formas más efectivas de vencerla es a través del ejercicio, así que hoy nos pondremos manos a la obra y te mostraremos cinco muy sencillos de implementar, pero muy poderosos para abordar este trastorno.
Estos 5 ejercicios nos los recomienda el portal noticioso Infobae, ¡así que vamos a verlos!
Entrenamiento de alta intensidad
La actividad física que tenga alta frecuencia, incluida aquella que nos deja casi “sin aliento”, es la más recomendada para aliviar los síntomas que se presentan con la ansiedad.
¿La razón?
El entrenamiento con gran intensidad estimula una mayor liberación de endorfinas, lo cual alivia al cerebro de cargas que son difíciles de sobrellevar.
Más intensidad = más libertad.
Estiramiento y elongación
Según el medio, científicos de la Universidad de Harvard detectaron que el estiramiento debe realizarse siempre, puesto que promueve la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantenerse siempre en movimiento, lo cual decanta en buena salud.
Por lo general se suelen realizar antes de una rutina de ejercicios, pero hacerlo durante el trabajo, sobre todo en pausas activas programadas, puede ser de gran beneficio, pues el cuerpo se mantiene con mayor actividad.
Caminatas al aire libre
Ya te comentamos líneas arriba sobre los ejercicios de alta intensidad, pero ahora veremos los de baja intensidad, que también son súper buenos.
Aquí vale la pena acotar que el entorno del que estamos rodeados, cuando pasamos al aire libre es mucho más liberador, lo cual permite un mayor grado de relajación y desconexión.
Y citamos aquí un estudio realizado por científicos alemanes, que recogió la revista Molecular Psychiatry, que detectó el poder de una caminata por una hora en la naturaleza. Concluyeron que “la activación de la amígdala disminuye después de la caminata en la naturaleza, mientras que permanece estable después de hacerlo en un entorno urbano”.
Esto es una muestra muy clara de que, al aire libre, en un ambiente lejos del ruido de los autos y del smog de la selva de cemento es fundamental. ¡El estrés huye, definitivamente!
Practica yoga
No es una técnica nueva, pero sí que sigue siendo efectiva ante la ansiedad y el estrés. Según el portal, existen biomarcadores en la sangre que mide el nivel de inflamación crónica y estés en el cuerpo.
¿Uno de ellos?
El cortisol, que varía según el ritmo circadiano durante todo el día. Si es muy alto, estamos llegando a un rango crónico de la enfermedad.
90 minutos de yoga para tener una postura diferente, respirar y meditar puede reducir el cortisol y proteger sobremanera al cerebro.
¡Baila!
Por décadas se ha considerado al baile como una manera de quitarse las cargas de encima. Y sí, realmente lo hace.
El baile impulsa cambios en el cerebro, puesto que estimula la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro de formar nuevas conexiones neuronales, ante cualquier situación que se presente.
También es una suerte de ejercicio, puesto que involucra muchas partes del cuerpo.
¿Cuál música es la mejor?
La que más disfrutes, y si lo haces acompañado, ¡pues mucho mejor!
Esperamos que estos consejos te sirvan mucho. Léelos, interiorízalos y ponlos en práctica. Cuanto más pronto lo hagas, tanto más pronto podrás liberarte del estrés.
Para complementar esta lectura, te invitamos a leer los consejos para tener una autoestima saludable y cómo cuidad tu salud mental.
¡Nos vemos en una próxima nota!
Escrito por: Alex Morán Navia
