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La pandemia llevó a muchas personas a trabajar desde su casa y, aunque actualmente se ha retomado la presencialidad, existen otras empresas que decidieron mantener esta opción para sus colaboradores, facilitando el trabajo colaborativo con ayuda de la tecnología y acortando las distancias en gran manera.
Pero no todos estaban preparados para dicho cambio, debido a que varias personas llegaron a presentar síntomas claros de estrés, ocasionado por el conflicto de separar lo laboral de lo personal. Y es que las horas de trabajo fueron más largas que lo habitual.
Esta nueva era de cambio ha sido todo un aprendizaje, sin duda alguna, tanto para las empresas, que han generado políticas y acompañamiento que favorezcan a las personas, como para los colaboradores, que han realizado sus actividades de manera óptima, desde el lugar en el que se encuentren.
Por lo anteriormente descrito, es necesario encontrar un equilibrio entre el bienestar y la productividad, ya que son ingredientes esenciales para cumplir cada objetivo. Por ello, si te encuentras en teletrabajo o home office, te traemos unos consejos para que tu concentración, salud y productividad estén en perfecta armonía. Para ello, tomaremos las geniales propuestas emitidas por La Tercera, ¡Vamos entonces!
Adiós a la cama o silla del sofá
El primer paso es encontrar un espacio acorde a lo que necesitas para trabajar, que no guarde relación con la cama o áreas de descanso, debido a que esto puede crear desconcentración mental y generar inestabilidad, según lo describe la psicóloga laboral Carolina Ojeda, en la fuente mencionada. La especialista comenta que es ideal separar los lugares de reposo de los laborales, para que: “una vez que yo termine mis horarios o compromisos, me pueda desconectar del trabajo física y emocionalmente”.
Postura
Buscar los mobiliarios ergonómicos es fundamental, como lo subraya el traumatólogo Roberto Postigo, quien detalla que las condiciones ideales son: “silla, una mesa con espacio, una pantalla de calidad y un teclado cómodo, además de la postura propiamente tal de cada trabajador”.
Pausas activas
Ten presente que el teletrabajo no significa no moverte, por el contrario, es importante que tomes pequeñas pausas para hacer estiramientos o simplemente para dejar tu mente en blanco. Puede ser cada hora o 2 horas. Caminar pocos minutos, levantarte a tomar agua, entre otras breves actividades, permitirán que tu cuerpo se sienta mucho mejor, y que los síntomas de estrés se reduzcan considerablemente.
Elementos de trabajo
De acuerdo con distintos especialistas entrevistados en el medio, es preciso contar con una buena silla y procurar que tenga la curvatura en la lordosis lumbar de la columna. Buscar que el codo y antebrazo descansen en el apoyabrazos, el cual debe tener la misma altura de la mesa. Con respecto a la pantalla, esta debe ir a la altura de los ojos, según afirma Gabriel Araya, kinesiólogo y ergónomo, quien brinda un consejo para determinar si está de manera correcta:
“Un ejercicio para regular una buena distancia entre tú y la pantalla es que sentarte en tu puesto de trabajo y estirar el brazo en posición de noventa grados: la distancia de la pantalla tiene que coincidir con la punta de los dedos”.
Otras recomendaciones que se debe tener presente es el hecho de mantener la muñeca en posición neutral, además de que tus pies estén apoyados en el suelo y que los mismos generen un ángulo de 90°.
Como se puede apreciar, estos consejos son muy fáciles de seguir, no solo para trabajar desde una forma óptima, sino para cuidar el tesoro tan preciado de la salud.
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Escrito por Natalia Gutiérrez V.
